- “102岁老医生”自带专业背书，比普通百岁老人更有说服力，长辈信得过；
刷到这位102岁老医生的采访，我直接惊了！头发虽白但梳得整齐，走路不用扶，说话思路比年轻人还清晰，关键是没有高血压、糖尿病这些老年病，每天还能自己看书、养花，太让人羡慕了！
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这位老医生叫约翰，从医60多年，研究长寿一辈子，他说：“想活久点，不用吃贵补品，不用练复杂功法，把日常习惯做好，人人都能少生病、多享几年福！” 今天就把他的7个长寿习惯拆给你，照着做就行，尤其第5个，很多老人都忽略了！
1. 吃饭别贪多，晚吃不如早吃\
老医生每天只吃两顿饭，早饭和午饭吃好，晚上直接不吃！他说这样肠胃能休息，身体更轻快，早上醒来不犯困。
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咱们不用照搬，毕竟年纪大了怕饿！但可以学两点：一是每餐吃到七分饱，别撑得难受；二是晚饭尽量早点吃，最好晚上7点前吃完，睡前3小时别吃东西，这样睡觉不烧心、消化好，第二天精神足！
2. 加工食品别碰，清淡才养人
他从不买薯片、蛋糕、含糖饮料这些零食，也不吃肥肉、腌菜，平时就吃鸡蛋、牛奶、蔬菜和杂粮，水果只吃低糖的，比如苹果、蓝莓。
咱们做饭也一样，少放盐、少放油，别总吃外卖和预制菜，自己在家煮点粥、炒个青菜，食材新鲜、口味淡，肠胃没负担，血压血糖也稳！
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3. 每天动一动，不用剧烈
老医生现在还坚持每天散步，他说中年时就爱户外干活，老了也不闲着。
不用去健身房，不用跳高强度广场舞！每天早上遛弯20分钟，下午浇浇花、擦擦桌子，甚至看电视时站起来伸伸腰、活动活动腿，让身体动起来就行，别久坐不动，越闲越容易生病！
4. 作息要规律，早睡早起别熬夜
他每天晚上8点半就上床，凌晨4点起床，睡够7-8小时，从来不在床上刷手机、看电视。
咱们老年人更要睡好！晚上别熬到10点后，早上早点起，拉开窗帘晒晒太阳，规律作息比吃安眠药还管用，睡得香，免疫力自然高！
5. 远离“慢性毒药”，别图一时舒服
老医生特别提醒：吸烟、喝酒、久坐、吃太多糖，这些都是“慢性毒药”，慢慢伤身体！
戒烟戒酒就不多说了，一定要记住：别一天到晚坐着不动，每隔1小时就站起来走两步；少吃甜食，比如糖果、蜂蜜，想吃甜的就多吃点水果，这样血压、血糖才不会乱飙！
6. 别瞎操心，心态好才是良药
他说这辈子遇到过不少难事，但从不钻牛角尖，儿女的事让他们自己管，邻里有矛盾笑着化解，每天都乐呵呵的。
咱们也一样，别为鸡毛蒜皮的事生气，别总担心这担心那，儿孙自有儿孙福！平时多和老伙计聊聊天，培养个爱好，比如下棋、养花，心情好了，病自然就少了！
7. 多交朋友，别独居闷着
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老医生经常和老朋友聚会，还会学新东西，比如用手机视频、看新闻，从不和社会脱节。
别总闷在家里！每天去楼下和邻居聊聊天，参加社区活动，哪怕只是和卖菜的老板说两句话，也比一个人对着电视强。多社交、多动脑，能预防老年痴呆，日子也过得热闹！
其实长寿真的很简单，不用追求“活过100岁”，只要每天舒服、少生病，能陪着家人吃吃饭、聊聊天，就是最大的幸福！这7个习惯，今天就能开始做，觉得有用，就分享给家里老人和老伙计，一起健康长寿！
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“你家老人有哪些好习惯？评论区分享一下，互相学习！”，提升评论量。
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